Iertarea

a-ierta

 

In ultima perioada ma tot gandesc la iertare. Conform dex acest verb inseamna

1. A scuti pe cineva de o pedeapsă, a trece cu vederea vina, greșeala cuiva, a nu mai considera vinovat pe cineva. ◊ Expr. A-l ierta(pe cineva) Dumnezeu = a muri (după o boală grea). Dumnezeu să-l ierte, spun cei evlavioși când vorbesc despre un mort. Doamne, iartă-mă! spune cel căruia i-a scăpat (sau era să-i scape) o vorbă nepotrivită, necuviincioasă. ♦ A scuza. ◊ Loc. adj. De neiertat = condamnabil. ◊ Expr. Ba să mă ierți!, formulă cu care contrazici pe cineva; nici vorbă! 2. A scuti, a dispensa pe cineva de o obligație. 3. (Pop. și fam.) A permite, a da voie să… ◊ Expr. (Reg.) Nu-i iertat = este interzis. – Lat. libertare.”

M-am gandit la acele greselile pe care le facem sau ni se fac, dar pe care de multe ori nu le putem trece cu vederea.

In acest sens, mai jos scriu cateva explicatii pe care le-am gasit pe internet, explicatii, care mi se par destul de relevante. Hope it helps!!

 

În general, acest diagnostic este privit cu reticenţă. Aceasta pentru că preferăm să ni se vorbească tot în limbajul corpului nostru, cu analize scrise pe hârtie şi cu remedii ce se găsesc aliniate, frumos şi la îndemână, în numeroasele farmacii care promit răspunsuri simple, cumpărate cu bani. Şi pentru că nu dorim să credem că o durere atât de concretă sau o stare de rău localizată în orice parte a corpului nostru poate avea o cauză aparent abstractă şi nedozabilă în laboratoarele de analiză. Păstrăm în noi resentimente vechi, dureri neiertate, efectul acestora în suflet fiind asemănător otrăvurilor, care mai apoi se manifestă în bolile trupului.

 

Iertarea, un proces care ne aduce libertate

Ce este iertarea? Iertarea este un act voluntar, liber, prin care nu-i mai considerăm vinovaţi pe cei care ne-au greşit şi nu ne mai simţim vinovaţi faţă de cei cărora le-am greşit. Este un proces care ne aduce libertate, adevărat fiind că “iertând altuia, nouă ne iertăm”. Iertarea este un tratament, pentru că ne eliberează de sentimentele sau emoţiile negative care întreţin durerea şi prin aceasta poate vindeca. Atunci când nu iertăm, păstram mânie ascunsă în “ţinerea de minte a răului”, amărăciune, autocompătimire. Ne baricadăm în noi înşine după zidurile de durere care nu dispar doar întorcându-ne privirea de la ele. Iniţial, a simţi furie intensă sau mânie pentru o nedreptate trăită este o reacţie sănătoasă, firească şi uneori salvatoare. Ceea ce ne îmbolnăveşte este transformarea acestor sentimente în ură sau în dorinţă de răzbunare, care ne parazitează şi se hrănesc din energia sufletului nostru. E nevoie de timp pentru a ierta. E nevoie de răbdare cu noi, pentru a nu ne pierde pe acest drum, fie în uitarea răului care este doar o ascundere a unei răni ce va ieşi iar la suprafaţă, fie pentru a ne desprinde de gândurile şi scenarile în care noi ne facem dreptate, despre care greşit şi inutil credem că va vindeca durerea pe care o trăim.

 

Iertarea, o faptă de iubire

A ierta nu înseamnă a scuza sau a scoate de sub orice responsabilitate pe cel care a greşit faţă de noi sau chiar pe noi înşine. Nici o vină, fie şi una explicabilă, nu este, în sine, scuzabilă. Ea poate fi doar iertată, fără a exclude dreptatea sau a anula consecinţele faptelor trăite. Este esenţială înţelegerea faptului că iertarea nu este un act de dreptate, ci o faptă de iubire care îl poate reabilita pe cel vinovat şi elibera pe noi înşine. Aceasta înseamnă a nu-l confunda pe răufăcător cu fapta sa, ci a urî păcatul, iubindu-l pe păcătos. Fiind o lucrare a iubirii, persoana care iartă trebuie să-şi asume liber alegerea pe care a făcut-o, fără a pretinde ceva de la cel pe care îl iartă, pentru că iertarea se dă, se cere, dar nu se pretinde. Este un act al celui ce iartă fără a avea legătură cu cel iertat, cu aprobarea, comportamentul sau reacţiile acestuia. De asemenea, nu implică în mod obligatoriu reluarea relaţiei.

Când iertăm, se întâmplă cu adevărat ceva extraordinar, dar cu noi, nu cu cel iertat. Acesta poate conştientiza şi el minunea şi îşi poate schimba atitudinea sau comportamentul, dar puterea iertării se manifestă în noi. Pe noi ne vindecă, nouă ne dă pacea, nouă ne dă puterea să ne rugăm pentru celălalt şi să lăsăm loc ca vindecarea să se producă, recuperând astfel părţile din noi, blocate în conflict şi neacceptare.

 

Să privim iertarea ca pe un dar divin

Şi totuşi, de atâtea ori ne este greu, chiar imposibil să iertăm, deşi simţim că asta ne-ar uşura, că ne-ar elibera de sentimentele grele care ne ţin prizonieri în lanţurile de durere, deşi dorim să mergem mai departe, să ne bucurăm, să avem iar încredere. Chiar dacă alegem să privim din perspectiva celui care ne-a rănit şi, astfel, ne vine greu “să ridicăm piatra”, uneori chiar nu putem ierta. Dar, rememorând cu sinceritate trecutul, putem găsi momente în care ne-a fost cel mai greu să ne iertăm pe noi înşine, decât pe altcineva. Acest fapt ne poate da un indiciu despre cine este judecătorul cel mai aspru al vieţii noastre, despre lipsa cronică de iubire şi neacceptare personală care formează ziduri în faţa bucuriei după care tânjim.

Un ajutor ar fi să privim iertarea ca pe un dar divin, unul care, deşi îl facem altuia sau nouă, este mereu ceva care ni s-a oferit înainte, ca de fapt fiecare lucru din viaţa noastră. Dacă am învăţa să privim ce trăim din perspectiva unui dar din iubire, suferinţele sufletului ar fi mai scurte şi noi am putea să trăim mai frumos şi mai liber.

iertare

Alta explicatie mai succinta ar fi urmatoarea:

Cum să iertăm:

  1. Să ne amintim ce presupune iertarea. Nu tolerăm o greșeală și nici nu ne purtăm ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, ci efectiv trecem cu vederea greșeala respectivă.
  2. Să ne gândim la foloasele iertării. Dacă înlăturăm mânia și resentimentele, vom fi mai calmi, mai sănătoși și mai fericiți.
  3. Să fim înțelegători. Toți suntem imperfecți. Întrucât ne bucurăm când suntem iertați, ar trebui și noi să fim dispuși să le iertăm celorlalți greșelile.
  4. Să fim rezonabili. In functie de gravitatea greselii (minora, majora)
  5. Să acționăm cu promptitudine. Să ne străduim să iertăm cât mai repede posibil, ca să nu permitem mâniei să se intensifice

 

 

Ce nu presupune iertarea

  • A tolera răul făcut. 
  • A ne purta ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. 
  • A le permite altora să profite de noi. 
  • A ierta fără a avea motiv întemeiat
  • „A ierta” orice presupus afront. Uneori, în loc să iertăm o așa-zisă jignire, ar fi bine să recunoaștem că nu avem motive întemeiate să ne simțim jigniți.

sursa: Diverse site-uri

Normal, multe alte explicatii mai pot fi adaugate, dar acestea mi se par “aplicabile”.

1d49aab3ca2b9f39cae5f8c55bf6e5a7

 

Advertisements

Mănânc emoțional. Este vina mea?

Intamplator am gasit un articol cu o tema … fooooarte cunoscuta tuturor. Merita citit!! 🙂

 

mâncat emoțional

Multe persoane cred că mâncatul emoțional înseamnă lipsă de autocontrol și se învinovățesc pentru asta. Însă mâncarea nu are numai rolul de a ne satisface foamea. Mulți dintre noi folosesc mâncarea pentru a se elibera de stres, pentru a face față emoțiilor negative, singurătății sau plictiselii. Mâncarea este un instrument foarte puternic și eficient pentru a ne elibera de orice tip de stare neplăcută. Dacă nu ar funcționa atât de bine, cine ar mai mânca emoțional?

Din experiența mea de peste 10 ani în cabinet îți pot spune că rareori se întâmplă ca mâncatul emoțional să fie cauzat de lipsa de autocontrol, deși de multe ori așa pare. În realitate, este vorba despre faptul că ne simțim copleşiţi de multe ori de emoții de tot felul, de la tristeţe la bucurie, de la la dezorientare la încântare, de la furie la frustrare. Iar asta se întâmplă cel mai des seara, atunci când intervine oboseala, nevoia fireasca de relaxare şi atunci când toate problemele de peste zi au nevoie de o supapă de evacuare.

Să trăiești o emoție negativă nu este deloc plăcut. Iar mâncarea îți oferă o alinare aproape instantanee, deoarece îți schimbă echilibrul chimic al organismului, responsabil de starea de bine, îți distrage atenția de la sentimentele negative și îți schimbă starea de spirit.

Cum se întâmplă acest lucru? Cea mai bună și completă explicație am aflat-o de la colegul și bunul meu prieten Cristian Olteanu, expertul KiloStop în mâncat emoțional, și vreau să ți-o dezvălui și ție astăzi.

De ce mâncăm emoțional?

Fiecare dintre noi trăiește diferit evenimentele din viața sa, în funcție de trecutul şi experienţele sale emoționale, mentale, spirituale sau chiar fizice. Aceste evenimente creează în noi diverse gânduri, care la rândul lor generează sau alimentează emoții.

Și ce facem noi atunci când aceste emoții ne copleșesc? Încercăm să ne apărăm, să ne protejăm de ele și pentru asta dezvoltăm anumite comportamente care să ne ajute să diminuăm emoțiile negative și să ne simțim mai bine.

Acest mecanism este unul cât se poate de sănătos. Practic, ceea ce facem este să căutăm și să găsim o soluție pentru ceva ce ne deranjează, soluţie fără de care nu am putea fi funcţionali.

Problemele intervin când acest comportament, această soluție pe care noi am găsit-o, are efecte negative pe termen lung asupra sănătății și siluetei noastre, așa cum se întâmplă cu mâncatul emoțional. Asocierea puternică dintre a mânca şi obţinerea unei stări de bine devine treptat indestructibilă, iar acest tipar de consum alimentar devine, în cele mai multe cazuri, o supraalimentaţie.

Și atunci, ce este de făcut?

3 pași către libertate

1. Conștientizarea

Primul pas pe care să-l faci este să conştientizezi că ai o problemă legată de comportamentul alimentar. Tu în ce situații apelezi la mâncărurile menite să te consoleze sau să te răsplătească? După o zi grea la serviciu, după o ceartă cu partenerul, după ce ai încheiat cu succes un proiect sau după o zi în care nimic nu ți-a mers bine?

De cele mai multe ori, mâncatul emoțional este legat de emoții negative, dar poate fi generat și de emoții pozitive, cum ar fi recompensa pentru că ți-ai atins un obiectiv sau sărbătorirea unui eveniment fericit.

Este foarte important să identifici acele situații care îți creează emoțiile pe care le contracarezi cu mâncare, pentru a putea merge mai departe și a te elibera de mâncatul emoțional.

2. Acceptarea

Următorul pas este să accepți că ceea ce faci în acest moment este o soluție pe care ai descoperit-o la un moment dat în viața ta și care chiar funcționează pe termen scurt, deşi poate fi distructivă pe termen lung. Nu este vina ta că îți găsești refugiul în mâncare.

Legătura dintre hrană şi starea emoţională se formează din primii ani de viaţă. Din ziua în care ne naştem, asociem mâncarea cu dragostea, căldura, mângâierile şi atenţia mamei. În copilărie, suntem recompensaţi cu bunătăţi pentru fiecare reuşită mai mică sau mai mare ori pentru a depăşi mai uşor suferinţele fizice sau emoţionale.

Pe parcursul creşterii, publicitatea continuă să întărească asocierea mentală dintre mâncare şi bună dispoziţie. Expunerea repetată şi permanentă la imagini publicitare care invită la consumul de dulciuri şi produse de fast-food induc ideea că toate aceste comportamente sunt normale şi acceptabile.

Așa că nu te mai învinovăți! Fii blând cu tine și încearcă să găsești o altă soluție pentru că oricât de puternică ar fi această relație între mâncare și emoții, ea poate fi zdruncinată şi reclădită din temelii.

3. Soluțiile alternative

Cea mai bună modalitate pentru a întrerupe acest cerc vicios este să găsești o altă soluție decât mâncarea prin care să faci faţă emoţiilor. Asta pentru că dacă nu îți gestionezi emoțiile într-un mod care să nu implice mâncarea, nu vei putea să îți controlezi obiceiurile alimentare pe termen lung.

De cele mai multe ori dietele eșuează pentru că oferă sfaturi nutriționale logice care funcționează dacă ți-ai conștientizat deja obiceiurile alimentare. Ele nu mai funcționează atunci când în proces intervin emoțiile, care cer o recompensă imediată, care presupune mâncare. Așa că găsește-ți alte modalități pentru a-ți diminua emoțiile și a-ți schimba starea de spirit într-una mai bună.

Nu este suficient să înțelegi acest ciclu al mâncatului emoțional sau să înțelegi factorii declanșatori, deși acesta este un mare pas înainte. Ca să ai succes și să te eliberezi de mâncatul emoțional ai nevoie de alternative care să te ajute să faci față emoțiilor.

Poți să alegi meditația, exercițiile de respirație, mișcarea, aromoterapia, masajul, poți să citești o carte sau să te uiți la un film dar fără să ronțăi ceva în timp ce faci asta. Găsește acel lucru care să te liniștească, să te ajute să te simți mai bine. Pentru tine care este acest lucru?

Poate îți este greu să crezi că chiar funcționează pentru că ai mai încercat în trecut să reziști poftelor în astfel de situații și nu ai reușit. Adevărul este însă că ești mult mai puternic decât bănuiești. Trebuie doar să îți găsești în interiorul tău acea resursă care să îți dea aripi.

 

Sursa: http://totuldespreslabit.ro

Eclipsa solara si Luna Noua in Pesti: Alege Iubirea in locul fricii!

eclipsa-solara-si-luna-noua-in-pesti

In 26 februarie vom avea o eclipsa solara puternica si luna noua in semnul Pestilor.

Evenimentul celest ne va oferi o ocazie unica de a incepe sa manifestam o noua existenta.

Eclipsele afecteaza campul electromagnetic al Pamantului. Propriul nostru camp electromagnetic se modifica in aceasta perioada, astfel incat energia noastra rezoneaza cu noua frecventa care vine din Univers.

De aceea, in zilele de dinaintea eclipsei, ne putem astepta sa simtim aceste schimbari in atmosfera. Vom observa ca emotiile, gandurile si sentimentele noastre se reaseaza pana cand isi gasesc un echilibru. Vom ramane in aceasta faza transformationala pentru urmatoarele sase luni, pana cand sezonul eclipsei va lua sfarsit, in luna august.

Ce ne aduce eclipsa solara?

Eclipsa solara este o usa care se deschide, astfel incat sa putem intra intr-o dimensiune inalta, incarcata cu energii cosmice.

Eclipsa solara ne ofera un imbold energetic de care avem nevoie ca sa manifestam inceputurile noi pe care sufletul nostru ne indeamna sa le cream.

Eclipsele sunt o reamintire a faptului ca sufletul nostru este constient de destinul nostru. Sufletul nostru stie ce drum ne va conduce la dragostea adevarata, la indeplinirea misiunii si a scopului nostru.

Daca dorim sa acordam atentie si sa lucram cu energia cosmica a acestui ciclu de eclipse, este un proces benefic pentru evolutia noastra si profund vindecator. Pentru a ne vindeca ranile emotionale, avem nevoie sa hranim partea respinsa, neiubita si neacceptata din noi. Si apoi sa imbratisam iertarea, compasiunea si empatia.

Aceasta Luna Noua si eclipsa de soare ne va intari dorinta sa dam drumul traumelor vechi, astfel incat ranile dureroase sa fie vindecate. Astfel, energia noastra se va putea focaliza pe crearea experientelor noi si sanatoase.

Pestii reprezinta semnul abandonului interior, ceea ce inseamna ca va trebui sa rezistam dorintei de a controla evenimentele. E nevoie sa respiram profund, cu incredere ca Universul ne va ghida sufletele pe parcurs.

Energia Lunii Noi

In timpul acestei Luni Noi ne vom simti ca si cum vom inota intr-o energie proaspata, noua, de curatare. Este o reamintire a dorintei de a merge in directia fluxului si de a inceta sa luptam impotriva curentului.

Cel mai important lucru este sa ne reamintim ca totul este posibil. Cei care se indoiesc de magia Universului, vor dori sa gaseasca explicatii logice pentru evenimentele mistice care au loc in aceasta perioada.

De aceea, este mai intelept sa eliberezi tensiunile si rezistentele si sa te abandonezi iubirii.

Iubire si relatii

Din fericire, acest lucru face miracole in departamentul “iubire” din viata noastra. Pe masura ce ne ridicam frecventa pentru a se potrivi vibratiei inalte din Univers, energiile ne sprijina sa ducem relatiile noi si vechi la un alt nivel. In momentul in care energiile noastre se afla mai sus, doar cei ale caror energii sunt pe aceeasi frecventa inalta vor rezona.

Daca te cablezi la energia vindecatoare a Universului, nu vei mai atrage prietenii si relatii cu cei care iti fac rau. Am invatat pe calea grea un adevar simplu: cu cat ne iubim mai mult, cu atat vom atrage spre noi mai multa pace, placere si iubire.

Este foarte important sa ne pastram sufletul energizat, investind in sanatatea noastra emotionala, mentala, fizica si spirituala. Vom dori fie sa incepem sa ne focalizam pe energia creatoare prin arta, dans, cantat, scris, yoga, meditatie, cantat la un instrument si sa petrecem timp in natura.

Vom observa la aceasta eclipsa solara ca simtim fiecare nuanta in energia vibrationala din jurul nostru. Vom absorbi gandurile si sentimentele de la oamenii de aproape si de departe. Vom avea momente de turbulenta, pe masura ce ne dam seama ce emotii ne apartin noua si ce emotii apartin altor oameni.

Vom descoperi ca am carat cu noi un bagaj greu, care nu ne apartine. Vom simti ca este momentul acum, ghidati de eclipsa solara, sa lasam jos aceasta povara. Si sa incetam sa ne simtim responsabili in legatura cu modul in care se simt alti oameni.

Conectare

Pestii radiaza o energie feminina, senzitiva, divina. Toata aceasta perioada ne trimite mesaje imperative  care ne indeamna sa ne luam timp sa ne reconectam cu sinele nostru autentic. Sa meditam sau pur si simplu sa ne odihnim si sa ne relaxam, pentru a ne asigura ca nu am devenit coplesiti de absorbirea stimulilor externi.

Abilitatea de a ne conecta la nivel intim cu altii, prin vibratii energetice, ne ofera un sentiment profund legat de relatiile noastre. Si ne intareste legaturile pe care le avem cu cei apropiati, pe masura ce intelegem cum se simt acestia in empatie, avand incredere in conexiunile senzoriale si telepatice care sunt influentate de Luna Noua in Pesti.

Neptun este planeta iluziei si a subconstientului. Ne poate face sa ne simtim ca si cum suntem vrajiti, intr-o stare de vis. Mintile noastre sunt pline de fantezii si de miracol. Ne vom simti imputerniciti, fara limite, ca si cum putem face orice ne imaginam.

Neptun va influenta pozitiv tot ce facem in aceasta faza. De aceea, este esential sa ne mentinem deschisi pentru neprevazut. Aceasta perioada de evenimente celeste ne va oferi o abundenta de surprize placute.

Mesajul general pe parcursul acestei eclipse solare si mesajul general la Luna Noua este: daca ne deschidem inimile si alegem iubirea in locul fricilor noastre, ne putem vindeca trecutul iar Universul ne va rasplati cu bucurie, oferindu-ne mai multe oportunitati de a oferi si primi iubire.

Sursa: damaideparte.ro

Dieta în 5 pași pentru creșterea imunității

Pentru că sezonul rece vine de multe ori cu viroze și răceli, care nu numai că ne lasă fără vlagă, ci și fără chef de a mai face ceva, astăzi vreau să-ți arăt cum poți să-ți întărești sistemul imunitar prin dietă.

În ciuda pretenţiilor pe care le vezi scrise pe etichetele unor produse și suplimente alimentare, nu există niciun aliment sau nutrient anume care să fi fost dovedit clinic că „stimulează” sistemul imunitar de unul singur. Pentru asta ai nevoie de o dietă care oferă o bogăţie naturală de vitamine, minerale şi fitonutrienţi care lucrează împreună pentru a menține funcțiile imunitare la nivel optim.

Aşa cum s-a dovedit ştiinţific, vitaminele C, A, E, Omega 3, zincul şi seleniul, alături de somnul odihnitor şi mişcarea zilnică, sunt combinaţia perfectă ce susţine un sistem imunitar puternic.

1. Vitamina C pentru piele sănătoasă şi anticorpi în sânge

Este cea mai faimoasă vitamină și pe bună dreptate. Corpul tău are nevoie de vitamina C să se regenereze şi să menţină o piele sănătoasă şi frumoasă, care este prima linie de apărare în prevenirea bolilor și infecțiilor. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de atacul radicalilor liberi, cu alte cuvinte îţi menţine tinereţea.

Ştiai că … cele mai bogate alimente în vitamina C sunt legumele?

Ardeiul gras galben, de exemplu, are de aproape 2 ori mai multă vitamina C pe 100 g decât portocalele și se află pe primul loc în topul alimentelor cu cea mai mare cantitate de vitamina C pe 100 g. Acesta este urmat de ardeiul gras roșu, de pătrunjelul verde, coacăzele negre și broccoli. Urmează apoi varza de Bruxelles și kiwi. Portocalele se află în acest top abia pe locul 9.

2. Betacaroten  (vitamina A) pentru protejarea celulelor

Betacarotenul este un pigment galben-portocaliu din multe fructe și legume, dintre care morcovii sunt cei mai faimoşi. Corpul tău transformă betacarotenul în vitamina A, un nutrient important pentru funcţionarea sistemului imunitar. Betacaroten este, de asemenea, un puternic antioxidant care protejează celulele de deteriorarea provocată de radicalii liberi (molecule instabile care apar ca produse ale metabolismului celular şi atacă integritatea celulelor corpului).

Care sunt cele mai bogate alimente în betacaroten pe 100 g? Salata verde cu frunze lungi se află pe primul loc, urmată de ficatul de curcan gătit. Dacă ți-ai pus spanac la congelator, este timpul să faci din el o mâncare gustoasă pentru că se află pe locul 3 în topul nostru. Nici morcovii nu sunt de aruncat, venind pe locul 4. Urmează ficatul de vită gătit, cartoful dulce copt, ficatul de pui gătit și dovleacul copt.

3. Vitamina E pentru artere sănătoase

Când vine vorba de sistemul imunitar, vitamina E este deosebit de importantă pentru buna funcționare a acestuia. Aceasta luptă împotriva oxidării celulelor, care favorizează ateroscleroza sau îngroşarea arterelor, ceea ce duce la hipertensiune arterială, boli de inimă şi accidente vasculare cerebrale.

Așa că alege să dai gust salatelor cu ulei din germeni de grâu. Este cel mai bogat aliment în vitamina E pe 100 g.

Atenție însă la cantitate, mai ales dacă vrei să slăbești. Asta pentru că chiar dacă este foarte sănătos, are la fel de multe calorii ca orice alt ulei (adică 900 Calorii/100 ml, adică 100 Calorii/ lingură). Ca doza de vitamina E să fie și mai mare, dar fără calorii în plus, îți poți prepara salata din salată roșie.

Îți amintești ce-ți spuneam despre spanac? Ei bine, iată un motiv în plus să-l consumi: spanacul gătit se află pe locul 3 în topul alimentelor bogate în vitamina E. Acesta este urmat de sparanghel gătit, migdale crude, broccoli gătit și măsline verzi murate.

4. Zinc şi seleniu pentru prevenirea infecţiilor

alimente care îngrașăSeleniul este esenţial pentru un răspuns imunitar mai puternic și pentru lupta împotriva infecţiilor. Mai mult, seleniul poate reduce riscul de anumite tipuri de cancer. Îl găsești în cantitate mare în nucile braziliene, în ton în suc propriu, ciuperci albe gătite, ficăței de pui gătiți, scoici și creveți gătiți.

Zincul este un alt mineral important pentru un sistem imunitar sănătos, iar persoanele cu carenţe de zinc tind să aibă un răspuns imunitar mai slab. Zincul este necesar pentru a produce și activa anumite tipuri de globule albe care luptă împotriva infecţiilor. Alimentele bogate zinc sunt stridiile și homarul gătite, andivele proaspete, spanacul gătit, mușchiul și ficatul de vită.

 5. Grăsimi sănătoase pentru inimă şi creier

Corpul tău are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru un sistem imunitar de invidiat. Grăsimi sănătoase găseşti în uleiuri din seminţe (cele mai multe sunt în uleiul de semințe de in), în peștele gras, măsline, nuci şi icre. Rolul grăsimilor Omega-3 (cele din pește gras, nuci și semințe) în imunitate este, de asemenea, activ studiat, ştiindu-se deja că are multiple beneficii pentru inimă şi creier.

Așadar, nu neglija sistemul de apărare al organismului tău, căci poţi ajunge să te chinui două săptămâni cu o răceală banală. Ajută-l să fie eficient oferindu-i nutrienţii de care are nevoie, adică o dietă bogată în vitaminele A, E şi C, zinc, seleniu, grăsimi sănătoase, completată în mod necesar de un somn odihnitor de 7 ore în fiecare noapte şi de 30 de minute de mişcare moderată în fiecare zi.

Îți mulțumesc că ai ajuns până la finalul articolului. Până data viitoare, nu uita: mănâncă inteligent și cu plăcere!

Sursa: totuldespreslabit.ro

Cum sa mananci mai mult si sa slabesti

untitled-1

Cum slabesti 7 kg in 21 de zile? Nu, nu este vorba de vreo pastila „miraculoasa”, nici o dieta de infometare, ci de densitate calorica testata de stiinta… O noua abordare a dietelor de slabire care iti arata cum sa mananci mai mult si sa slabesti. Suna bine, nu?

Densitatea calorica – o noua abordare in managementul greutatii

Densitatea calorica, definita ca numar de calorii per unitate alimentara (30, 50 sau 100 g sunt cele mai uzuale) este un concept relativ nou, pe care stiinta il considera deja un factor determinant in controlul greutatii, la orice varsta. (R Pérez-Escamilla et al. Dietary energy density and body weight in adults and children: a systematic review. Journal of Academy of Dietetic Nutrion. 2012).

Apa, de exemplu, ofera o cantitate semnificativa organismului, cu zero calorii. Fibrele alimentare la fel. Astfel, alimentele bogate in apa si fibre (adica legumele si fructele) au cea mai mica densitate calorica. Pe de alta parte, grasimile alimentare ofera cea mai mare cantitate de calorii per unitatea alimentara, asadar alimentele bogate in grasimi au cea mai mare densitate calorica.si

Ce se intampla daca adaugi fructe la dieta ta obisnuita? Trei mere sau trei pere pe zi, ca gustari intre mese pe langa orice altceva ai manca. Nu te ingrasi de la caloriile in plus? Nu, un studiu a aratat ca participantii au slabit astfel vreo 2 kg in 12 saptamani.

Sa fi fost de la fibre? Studiul a avut si un grup cu prajiturele de ovaz, cu aceeasi cantitate de fibre ca fructele dar nimeni nu a slabit in acest grup. Cercetatorii au dat vina pe densitatea calorica…(MC de Oliveira, R Sichieri, R Venturim Mozzer. A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite. 2008).

Cum slabesti 7,4 kg in 21 de zile

Densitatea calorica explica si de ce participantii la un studiu au slabit in medie 7,4 kg in 21 de zile, mancand o cantitate mai mare de alimente. Da, ai citit bine! Au slabit mancand mai mult! Iata frumusetea conceptului de densitate calorica!

Alimentele din dieta lor obisnuita au fost partial inlocuite cu fructe si legume, reducandu-se astfel aportul caloric cu 40%, dar cantitatea de mancare a crescut! Rezultatele spectaculoase de pe cantar au fost dublate de rezultatele medicale: un colesterol mai scazut, la fel ca si glicemia, tensiunea si trigliceridele. (Obesity and cardiovascular risk intervention through the ad libitum feeding of traditional Hawaiian diet. American Journal of Clinical Nutrition. 1991)

Cercetarile au demonstrat deja o relatie stransa intre densitatea calorica si greutatea corporala, asa incat dietele cu densitate calorica scazut sunt considerate o strategie eficienta pentru slabire. Mai ales ca oamenii au in general tendinta de a manca o greutate consistenta de mancare, iar cu mai putine calorii per unitate alimentara, aportul caloric este redus. (B J Rolls. Dietary strategies for weight management. Nestle Nutrition Institution Workshop Series, 2012)

Poti reduce densitatea calorica in doua feluri: adauga fructe si legume la fiecare masa sau scade continutul de zahar si grasimi consumate. Facand alegeri inteligente, poti scadea numarul zilnic de calorii de la 3000 la 1500, consumand aceeasi cantitate de mancare si simtindu-te la fel de satul!

Sursa: kilostop.ro

James Hetfield: “Tot ce pot sa fac este sa fiu eu! Nu pot sa fiu altceva pentru fiecare om.”

James Hetfield: “Tot ce pot sa fac este sa fiu eu! Nu pot sa fiu altceva pentru fiecare om.”

James Hetfield a vorbit despre aspectele negative ale faimei: “Pentru mine, eu niciodata… niciodata nu am inteles barfa. Nu inseamna nimic pentru mine. Sotia mea se uita mereu in revista People. Imi arata cine cu cine umbla, ce s-a mai intamplat cu nu stiu cine. Ii spun mereu ca nu ma intereseaza. Cred ca multi oameni se regasesc in povestile altora sau vor sa fie altcineva. Nu stiu. Inteleg de ce ma urmaresc oamenii pe strada si stiu ce vor de la mine. Insa nu le intru in joc. Adica sunt doar un tip care canta si si-a gasit drumul in viata. Stiu ca ei asteapta ceva de la mine. Vor sa faca o poza, sa le semnez un autograf. Insa eu le strang mana si stau la discutii. Unora nu le ajunge. Eu vreau sa ii salut, sa le strang mana, sa povestim. Nu inteleg asta. Tot ce pot sa fac este sa fiu eu! Nu pot sa fiu altceva pentru fiecare om. Nu este corect fata de mine.”

 

Sursa: Rock FM